Calentamiento (Bicicleta elíptica u orbital)
10m
Espalda
Remo a una mano
Remo con barra
Encogimiento de hombros (Escápulas)
Dorsal Ancho
Jalón tras nuca
Jalón polea
Peck Deck
Peck Deck invertido
Remo Gironda
Jalón al pecho sentado
Dorsal Mayor
Jalón al frente sentado
Jalón amplio al frente sentado
Pecho
Press de banca (pectoral medio)
Press de banca inclinada (pectoral alto)
Press de banca declinada (pectoral bajo)
Press con mancuernas
Aperturas con mancuernas
Pullover alterno mancuernas
Pectoral Mayor
Jalón tras nuca
Jalón amplio sentado al frente
Pectoral (porción esternal)
Jalón sentado al pecho
Pectoral Mayor
Jalón sentado al frente
Pectoral porción esternal
Peckdeck
Peckdeck invertido
Hombros
Press de hombros con barra
Press mancuernas sentado
Pájaros sentado
Elevación mancuernas al frente
Elevación mancuernas lateral
Remo hombros con barra
Elevación alterna mancuernas
Deltoides Superior
Jalón deltoides
Biceps
Biceps con barra
Curl de muñeca
Curl de muñeca invertido
Curl de biceps alterno
Curl bicep concentrado a una mano
Curl barra en banco scott
Curl antebrazos agarre neutro
Biceps Braquial
Jalón tras nuca
Jalón al pecho sentado de espaldas
Peckdeck
Peckdeck invertido
Braquial, braquial anterior y braquioradial
Jalón de espaldas sentado agarre supino
Jalón de espaldas sentado agarre supino
Tirón biceps polea baja dos manos
Triceps
Press Francés con barra
Press Francés con mancuernas
Patada de triceps
Press agarre corto (triceps) con barra
Jalón triceps con cuerdas
Piernas
Elevación gemelos con barra
Zancada con mancuernas (Glúteos)
Sentadilla Sumo
Cuadriceps (Semitendinoso, semimembranoso y biceps crural)
Gluteo mayor
Músculos aductores y abductores
Abdominales
Recto abdominal superior
Recto abdominal inferior
Oblícuos
Cardio (30-60m)
Modelo: Karla Tellería (México)